siłownia/kulturystyka

[johnydrabik1]

https://www.youtube.com/watch?v=vO5Pl1ZvC1w

 

[marqs3lby]

Panowie, jest sprawa.
Chciałbym nieco schudnąć, mam 90 kg przy wzroście 192 cm, jednak większość to tłuszcz, chciałbym się trochę tego pozbyć dlatego pogrzebałem trochę w internetach i chciałbym zrobić sobie dietę. Zacząłem od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi między 2400 a 2900 (różne kalkulatory podawały różne wyniki, ale generalnie nie wychodziło poza te widełki) więc po odjęciu tych kilkuset w przypadku odchudzania przyjąłem sobie 2000 kcal. I moje pytanie numero uno - czy to nie za dużo?
Kiedy chciałem tworzyć konkretny jadłospis i dzieliłem sobie go na 5 posiłków w dniu co 3 godziny znalazłem procentowy podział kalorii czyli ile mniej więcej kalorii ma być w śniadaniu, ile w obiedzie etc. Wyszły mi takie wartości:
1. śniadanie - 800 kcal (40%)
2. drugie śniadanie - 200 kcal (10%)
3. obiad - 600 kcal (30%)
4. podwieczorek - 100 kcal (5%)
5. kolacja - 300 kcal (15%)
Pytanie numero dos - czy te wartości również nie są przesadzone? 800 kcal na śniadanie to chyba trochę dużo.
Co o tym sądzicie?

 

[edi8]

Może Ci się przyda:
Dzienny kalkulator kalorii.
Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
Ponadto: http://calcoolator.pl/3.html

 

[ramzesa]

Poleci ktoś dobre białko? Budżet jest, więc cena nie gra roli. Wcześniej przyjmowałem tylko gainera z dodatkiem białka, ale teraz chcę się przestawić na samo białko, a gainera odstawiam.

 

[anfa_]

Poleci ktoś dobre białko? Budżet jest, więc cena nie gra roli. Wcześniej przyjmowałem tylko gainera z dodatkiem białka, ale teraz chcę się przestawić na samo białko, a gainera odstawiam.

whey? matrix?

 

[ted]

????
https://www.youtube.com/watch?v=c7NaZ0MDCvg

 

[jarcow]

Poleci ktoś dobre białko? Budżet jest, więc cena nie gra roli. Wcześniej przyjmowałem tylko gainera z dodatkiem białka, ale teraz chcę się przestawić na samo białko, a gainera odstawiam.

Polecam opierać dietę na "prawdziwej" żywności, a nie tej w prochu. Nic nie zastąpi kawałka mięcha, nawet najdroższa odżywka białkowa! Ale jeśli już musisz, to najlepiej jakiś miks białek, które uwalniają si w różnym czasie.

 

[jarcow]

Może Ci się przyda:

Dzienny kalkulator kalorii.
Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Ponadto: http://calcoolator.pl/3.html

Bardzo dobry kalkulator, z którego korzystałem dłuższy czas: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Obecnie już nie korzystam z takich wynalazków, wszystko ma już w głowie ;-)

 

[pussyhunter]

dobry temat. silownia moj drugi dom. mozna smialo walic z pytaniami.

 

[m4k210]

dobrze to opisujecie !